Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]
Dlaczego wywaliłeś płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz wyczuc ile jeszcze z niego wycisnac, osobiscie odradzam [...]
brak efektow + bolacy paluch = odpuszczenie diety i aero... wczoraj zrobilem ciezko i intensywnie barki + uginanie na czworki dzis pojdzie bic/tric/60 m aero i postaram sie cos nagrac choc nie wiem po co %) chyba zeby dziennik byl ciekawszy jutro klata/plecy - bede w buldim a tam jest akurat wypasiony sprzet (dla mnie) pod te dwie partie
wypiska z wczoraj przyszla paka od peponenta wiec elegancko %) ubrany polecialem na mordownie klata (25 serii) butterfly wycisk poziom na maszynie wycisk skos na maszynie na barki %) (odchylam sobie max w tyl i atakuje gore klaty) http://www.youtube.com/watch?v=xEf69dRY43s wycisk na maszynie tyl barkow (5x na maszynie) film nagrany bodaj w [...]
[...] porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie za dużo. Wystarczyłoby z tego zestawu pierwsze ćwiczenie + moze 2-3 serie prostowania ramion z linkami na wyciągu sroda barki-nogi -Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -podciaganie do brody 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w przod 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w [...]
pon: brzuch, klata, plecy śr: grzbiet, nogi, brzuch czw: grzbiet, klata, nogi a biceps?triceps?barki? pon:klatka,triceps śr:biceps,plecy pt:barki,nogi tak chyba by było lepieja brzuch to se możesz w dni nietreningowe ćwiczyć np.a6w Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 20:36:30
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
Dzięki, wezmę sobie porady do serca. A dzisiaj? Dzień 30 - Trening FBW - 1,45h Nogi - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce [...]
WITAJCIE TOWARZYSZE NIEDOLI!! Powróciłem pełen sił, zapału i mnóstwem tłuszczu. :L Ja nie wiem, jak Wy tam funkcjonujecie, babki Was pewnie tak nie rozpieszczają polskim żarełkiem jak mnie. :( Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. :L Generalnie waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej [...]
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]
[...] nie daje rady to asekuruje nogami) Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, [...]
[...] A co do single, to przecież to gra multiplayer więc tryb single jest w sumie tylko po to żeby w miare ogarnąć co i jak %-) Ładnie zapakowane g**** i tyle. A co do połączenia barki+nogi to -> %-) chyba że jest sie w tej większości co na publicznych siłowniach cwiczy dla których klata/bic, plecy/tric, barki/nogi to jedyny słuszny trening, a [...]
Cześć, hmm obwodowo trudno mi jest to określić co i jak bo za każdym razem jak się mierzę to miarka inaczej pokazuje :D:D:D:D ale dla ciebie specjalnie zaraz się zmierzę i napiszę co i ile i gdzie ;D. A tutaj dzisiejsza fotka podczas treningu :D, nie mogłem się zdecydować czy dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, [...]
Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. B: Daj mc jako pierwsze. Wykroki jako 2 ćwiczenie. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2s Pzdro